close
11種錯誤的晚餐吃法
2018-01-21 20:25:22今日中國www.chinatodayclub.com 來源:今日中國
1.幹脆不吃
大部分人不吃晚餐，晚上的時間幾乎都會在饑餓中度過，長久如此，會導致胃部因為饑美國商標登記推薦餓而收縮，同時胃酸持續分泌而沒有食物攝入，損傷胃黏膜，很容易導致消化性潰瘍的發生。而且容易造成營養不良。少吃一頓雖熱會少攝入熱量，但靠節食減掉的多數是水分，且很容易反彈。
當然，如果你中午不小心吃瞭太多，或者下午吃瞭好多零食加餐，或者晚上睡的很早，少吃頓晚餐沒什麼不好。
2.吃的太撐
“晚飯少一口，活到九十九”的說法是值得提倡的，要在晚上給自己的胃“松”一下，別非要吃到飽，不餓就行瞭。建議晚餐吃到“七八分飽”即可，就是感覺還沒有完全吃飽，但是已經不餓瞭。
3.吃的太晚
吃的太晚不僅影響腸胃消化，而且還可能影響睡眠。考慮到每個人下班的時間和路途長短的不同，在晚上6-8點之間吃晚餐是比較合適的，最好別晚於八點，這也便於食物的消化，身體也比較舒坦。
如果實在太晚瞭，或者需要加班晚睡，但又感到饑餓，建議吃一點易於消化的食物，比如雞蛋羹、熱牛奶、淮山粥等。
4.吃的熱量太高
晚餐吃大魚大肉，脂肪和蛋白質會加重身體負擔。想要有深度睡眠，晚餐就要少吃一些紅肉類食物。蔬菜、粗雜糧等算是晚餐不錯的選擇。
5.吃太多容易產氣的食物
晚上吃太多容易產氣的食物，如豆類、包心菜、綠椰菜、青椒、茄子、土豆、芋頭、玉米、香蕉、面包、柑橘類水果和添加木糖醇的飲料及甜點等，會讓人產生腹脹感，美國商標註冊費用可能會妨礙正常睡眠哦。
6.吃太辣的食物
晚上去看麻辣火鍋、麻辣香鍋、川菜、重慶烤魚等餐廳，往往發現會有不少食客。
然而，過辣飲食易讓腸胃產生灼燒感，不僅可能影響睡眠，而且容易導致胃食管反流或便秘、大便幹燥等問題。
7.吃太甜的食物
過於甜膩的東西很容易給腸胃消化美國商標分類造成負擔。甜品中的糖分很難在休息的狀態下分解，進而會轉換成脂肪，容易造成肥胖。
8.吃太黏的食物
湯圓、年糕等不易消化的黏硬食物，以及幹煸、幹炸、水分很少的幹硬食物，進入胃內後，會直接影響胃的工作，讓原本能溫和進行的消化活動變得異常亢奮，容易導致急慢性胃炎等胃病。
9.喜歡喝濃湯
有些人覺得晚餐喝點湯不錯，熱氣騰騰的湯不僅能犒勞自己，而且還可以減少飲食量。不過，你可千萬別選擇濃湯，因為它比較油、熱量也高，比如肉湯、濃湯煲煮的湯等。此外，高血壓患者不適宜喝太咸的湯，痛風患者不應多喝海鮮湯等動物性食品的湯。
10.過量飲酒
喝酒好入睡隻是假象，長期飲酒本身就會破壞睡眠規律。酒精對人最初作用是誘導睡眠，有可能會縮短入睡時間，使人在短時間內昏沉欲睡。然而到瞭下半夜，酒精的作用逐漸消失後，隨之而來的是頻繁的覺醒，使總的睡眠質量下降。
11.隻吃水果
在眾多減肥方法中，很多人崇尚以水果來代替晚餐，隻吃蘋果、西瓜或水果沙拉等。但其實有些水果的含糖量並不低，比如晚餐吃半個西瓜，熱量就相當於三碗米飯瞭。
成人一日三餐的進食比例是3∶4∶3，晚餐占到瞭30%，如果長期以水果來代替晚餐容易造成營養缺乏。晚餐隻吃水果的女生們會發現，自己頭發掉得很多，皮膚松弛且容易腫脹，臉色也會黯淡。
原文來自:中國財經界
文章標籤
全站熱搜
留言列表
